午餐時間離開電腦 讓你越吃越瘦

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別縮在電腦前吃飯！減肥午餐你得這麼吃！！

★不在電腦前馬虎搞定
　　
不少人午餐時間依然“堅挺”地坐在電腦幕前，這一習慣沒辦法讓身體得到適當的舒展，而且還可能導致你更容易變胖。
　　
吃午餐求速度快也不是一件好事，因為吃飯求速度不利於機體對食物營養的消化吸收，還會影響胃腸道的“加工”負擔。

吃得快還容易進食過多，如果吃得過飽，就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，從而影響下午的工作效率。可以多吃蛋白質含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物，因為這類食物能使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。

★保證營養均衡
　　
外面的餐廳以煎炸食品為多，品種少，營養不全面，許多為了節約成本，不會提供最新鮮、時令的水果和蔬菜。女性多因為不願意吃容易使人發胖的快餐，午餐隨便吃點零食打發，患了低血糖、貧血等病。

●優質蛋白質
　　
研究發現，午餐攝入一定的蛋白質，可以保持整個下午都會精力充沛。等量的蛋白質食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時間更長。蛋白質優質來源包括：奶酪、堅果、豆腐、魚及雞蛋等。

●全穀食物
　　
全穀食物富含碳水化合物，為身體提供主要燃料。粗糧比精製食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養素。午餐中可增加的粗糧包括：全麥麵包或餅乾、穀類為主的零食、全麥鬆餅及糙米飯等。

●水果和蔬菜
　　
蔬果中含有多種抗疾病的植物化學物質、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素，午餐增加蔬果可以使營養更全面。

★選擇遠一些的餐廳
　　
午餐時如果時間允許，到距公司較遠的餐廳用餐，就增加走路機會。步行15分鐘就能消耗40大卡的熱量！飯後散步還能促進消化，防止脂肪堆積在腹部。