企鵝減肥法瘦腰瘦臀更輕鬆

企鵝減肥法，是一種新興的減肥方法，動作簡單，效果顯著，受到不少減肥女性的青睞。別看企鵝總是胖乎乎的，身材也沒有一點曲線美，但如果學習企鵝走路的話，卻有非常不錯的減肥效果哦。那具體怎麼做呢?一起來看看吧!

垂直上提一：先正面朝上平躺於地面上，在頭後面放一把椅子，雙手抓住椅子的兩條腿，然後將雙腿向上伸直，慢慢放鬆雙腳。

垂直上提二：腹部收縮，臀部盡量向上提，離開地面6至10英寸左右，保持這個姿勢兩秒，然後再慢慢地恢復原狀。


企鵝搖擺一：同樣是正面朝上躺於地上，雙臂向上放在身體的兩側，雙腿人微微彎曲，腳掌與地面完全接觸。然後頭部要盡量向上，使身體離開地面6至10英寸。

企鵝搖擺二：右手盡量去夠右腳，保持這個姿勢2秒，然後恢復最初的狀態。在做這個動作時，要始終保證軀幹是離開地面的，然後再換邊重複練習。

加強練習：在兩腳的腳踝處各綁2磅重的沙袋，再重複上面的動作，這樣就能讓你的腹部在練習中更加用力，減肥瘦果更加明顯。

[attach]710602[/attach]

:29:

[url=http://www.yaa.com.tw/][color=FFFFFF]lv三聯包包[/color][/url]
[url=http://www.rose555.com.tw/][color=FFFFFF]gucci包包[/color][/url]
[url=http://www.goods888.com.tw/][color=FFFFFF]chanel包包型錄[/color][/url]
[url=http://www.need999.com.tw/][color=FFFFFF]hermes 愛馬仕包包專賣店[/color][/url]
[url=http://www.shop555.com.tw/][color=FFFFFF]nike 2014新款鞋子型錄[/color][/url]
[url=http://www.boss555.com.tw/][color=FFFFFF]ugg雪靴專賣店[/color][/url]
[url=http://www.nike663.com/][color=FFFFFF]nike官方網[/color][/url]
[url=http://www.konike.com/][color=FFFFFF]nike 2014新款鞋子型錄[/color][/url]
[url=http://www.yaa.com.tw/][color=FFFFFF]lv名牌包型錄[/color][/url]
[url=http://www.rose555.com.tw/][color=FFFFFF]gucci官方網[/color][/url]
[url=http://www.goods888.com.tw/][color=FFFFFF]chanel 香奈兒中文官方網站[/color][/url]
[url=http://www.need999.com.tw/][color=FFFFFF]hermes香水[/color][/url]
[url=http://www.shop555.com.tw/][color=FFFFFF]nike 2014新款鞋子型錄[/color][/url]
[url=http://www.boss555.com.tw/][color=FFFFFF]ugg boots台灣專櫃[/color][/url]
[url=http://www.nike663.com/][color=FFFFFF]nike 2014新款鞋子型錄[/color][/url]
[url=http://www.konike.com/][color=FFFFFF]nike 2014新款鞋子型錄[/color][/url]